삶을 창조하는 7가지 방법

1. 현실에서 느끼는 불만에 대해 외부의 요인을 탓하지 않는다.
우리 자신 외에 그 무엇도 우리의 생각이나 행동을 통제할 수 없다.

2. 자기관리를 하지 못한다고 자책하지 않는다.
우리는 각자 최선을 다하고 있으며, 힘을 회복하는 중이다.

3. 언제 어느 부분에서 피해의식에 사로 잡혀 있는지 생각해 본다.
우리의 존재, 소유, 행동, 감정에 대해 스스로 책임지고 있지 않다는 것을 보여주는 단서들을 찾아보자.

4. 우리의 가장 큰 적-머릿속에서 떠드는 작은 악마-에 대해 알아본다. 자신 만의 목소리로 다정한 내면 친구로 바꿔보자.

5. 우리의 '발목을 잡고' 있는 숨은 동기가 무엇인지 알아본다.
동기를 알면 곤경에서 빠져나올 수 있다.

6. 우리 자신이 무엇을 원하는지를 생각해보고 그것을 얻기 위한 행동을 취한다. 다른 사람이 대신해주기를 기다린다면 아마 영원히 기다리기만 해야 할 것이다.

7. 어떤 상황에서도 우리의 행동이나 감정을 선택할 수 있다는 사실을 인식한다.
우리의 성장에 도움이 되고 나와 내 주변 모두가 평화로워질 수 있는 선택을 하도록 하자.

<두려움을 느낄 때 대처법>

1. 나를 불행한 상황에서 빠져나오지 못하게 하는 숨은 동기들을 모두 열거해 본다.
2. 하루를 보내면서 항상 선택을 할 수 있다는 사실을 의식한다.
3. 친구들과 대화를 할 때 주로 어떤 이야기를 하는지 생각해 본다.
4. 부정적인 감정을 긍정적인 경험으로 바꾸려면 어떤 선택을 할 수 있는지 적어본다.
5. 항상 부정적으로 생각하던 상황에서 감사할 것들을 찾아본다.
6. 일주일 동안 누군가를 비난하거나 무언가에 불평하지 않고 보낸다.

-수잔 제퍼스(Susan Jeffers),<도전하라(Feel the Fear and Do It Anyway)>, p.101