분노에 대해 알아야 할 10가지

데이비드 번즈 박사는 기분에 대한 오랫 동안 연구해 온 실력있는 전문가입니다.
그가 오랜 전에 펴냈던 <우울한 현대인에게 주는 번즈 박사의 충고(Feeling Good)>이란 책을 읽으면서 '참으로 배움에는 끝이 없다'는 생각을 하게 됩니다.
정신의학자들이 오래 전부터 기분에 대해 축적한 연구 결과물들이 일상 생활에서 좀더 나은 기분과 분노를 줄이는데 큰 역할을 할 수 있습니다.
정말 공을 많이 들여서 쓴 고전을 우연히 거지게 되었습니다.
그 행운을 여러분과 함께 나누어 가지려 합니다.

'당신이 분노에 대해 알아야 할 10가지'
1. 이 세상의 사건이 당신을 화나게 하지 않는다.
당신의 '뜨거운 생각'이 당신 화를 만든다.
정말 부정적 사건이 일어날 때라도 당신의 정서적 반응을 결정짓는 것은 당신이 사건에 부여한 의미이다.

2. 대개 당신의 분노는 당신에게 도움이 되지 않는다.
그것은 당신을 움직이지 못하게 하여 당신은 전혀 생산적이지 않은 목적의 당신의 적의 안에서 얼어붙을 것이다.

3. 분노를 작동시키는 사고들은 흔히 왜곡들을 포함할 것이다.
이 왜곡들을 고치는 것은 당신의 분노를 감소시킬 것이다.
(10가지 왜곡들은 다음 메일에 보내겠습니다.)

4. 궁극적으로 당신의 분노는 누군가가 불공정하게 행동한다든지 무슨 사건이 불공정하다는 당신의 가정에 의해 야기된다.
그 분노의 강도는 지각된 악의의 가혹성과 그 행위가 의도적으로 보였는지에 비례하여 증가될 것이다.

5. 당신이 다른 사람의 눈을 통해 세상을 보는 법을 배우고 그들의 관점에서 그들의 행동들이 불공정하지 않다는 것을 깨닫고 당신은 흔히 놀랄 것이다.
이 사례들의 불공정은 오직 당신 마음 안에 있는 환상임이 들러난다!
당신의 진리, 정의와 공정에 대한 당신의 개념이 모든 이와 공유한 것이라는 비현실적인 개념을 기꺼이 포기한다면 당신 분개와 좌절이 많이 사라질 것이다.

6. 다른 사람들은 보통 그들이 당신의 벌을 받을 만하다고 느끼지 않는다.
그러므로 당신의 보복은 그들과 당신의 상호작용에서 여하한 적극적 목표를 성취하도록 당신을 도울 가능성은 없다.
당신의 분노는 흔히 더 많은 악화와 양극화를 야기할 것이며 자기성취적 예연으로서 작용할 것이다.

7. 당신의 많은 분노는 사람들이 당신을 비난하고 반대할 때 또는 당신이 원하는 대로 그들이 행동하지 않을 때 자기존중의 상실을 막으려는 방어를 포함한다. 그런 화는 언제나 부적절하다.
왜냐하면 당신 자신의 부정적, 왜곡된 사고만이 당신으로 하여금 자기존중을 상실하게 할 수 있기 때문이다.

8. 좌절은 충족되지 않은 기대로부터 생긴다.
당신을 실망시킨 사건은 '현실'의 일부였으므로, 그것은 '현실적'이다.
그처럼 당신의 좌절은 언제나 당신의 비현실적 기대로부터 생긴다.
비현실적인 기대의 사례는 다음과 같다.
-내가 무엇을 원하면 나는 그것을 받을 만하다.
-내가 무엇인가 열심히 일한다면 나는 성공해야 한다.
-나는 어떤 문제든 빠르고 쉽게 해결할 수 있어야 한다.
-사람들은 내가 하는 식으로 생각하고 행동해야 한다.
-내가 누군가에게 잘 하면 그들은 보답해야 한다.

9. 당신이 화낼 권리를 가지고 있다고 우기는 것은 단지 유치한 샐죽거림이다.
당신은 물론 그런 권리를 갖고 있다!
분노는 이 나라에서 합법적으로 허락된다.
결정적인 문제는, 과연 화를 내는 것이 당신에게 이익이 되는가? 라는 것이다.
당신이나 세계가 당신의 분노로부터 정말 유익함을 얻을 것인가?

10. 당신이 인간이기 위하여 당신의 화가 거의 필요치 않다.
그것없이 당신은 느낌없는 로봇이 될거라는 말은 사실이 아니다.
사실, 당신이 그 까따로운 자극과민헝에서 벗어날 때 더 큰 열정, 기쁨, 평화와 생산력을 느낄 것이다. 당신은 해방과 계몽을 경험할 것이다.

-출처: 데이비드 번즈, <우울한 현대인에게 주는 번즈 박사의 충고>, pp.203-205.